Como Aliviar el Colon Irritable con Ejercicios

El tránsito en el intestino mejora con la actividad física,  por este motivo  existen ejercicios para mejorar  el colon  irritable,  en esta  publicación veremos algunos ejercicios relacionados al yoga. 

ejercicios para aliviar el  colon irritable

La respiración a través del movimiento del diafragma ayuda bastante  a la  digestión ayudando al movimiento de los intestinos y  mantener el colon limpio.

Mantener la elasticidad  en el abdomen ayuda a los movimientos intestinales, esta elasticidad  se logra con los ejercicios que  te  enseñare  a realizar, sobre todo  cuando se sufre de estreñimiento.

Por supuesto  que no  solo  bastan los ejercicios, debemos  seguir con la dieta,  consumir  alimentos saludables,  fibra  soluble,  pocas grasas   y  beber muchos líquidos.

Estos  ejercicios  deben realizarse si es posible  3 veces por semana,  a parte de caminar  por lo menos media hora cada día, puedes  realizar también actividades al aire libre como  manejar bicicleta,  nadar,  que te ayudaran  a  mantener   los músculos abdominales fuertes    y   en consecuencia  tener una buena digestión.

  

Veamos  a los ejercicios :
 Los ejercicios abdominales y respiratorios, son aconsejables, pero si sientes  molestias o dolor al realizarlos, debes suspenderlos y consultar con tu médico.

Ejercicios de flexión del tronco

Sentado en el suelo con las piernas estiradas, flexiona el tronco y estira los brazos hacia los pies. Realiza respiraciones abdominales por unos 2 minutos. No se debe realizar este ejercicio en caso de hernia discal o problemas lumbares.

Ejercicios de respiración abdominal elevando pelvis

Acostado boca arriba, con las piernas en semi-flexión, las manos sobre el abdomen y elevando la pelvis. Realiza respiraciones abdominales. Tras cada ciclo respiratorio descansa y apoya la espalda sobre el suelo.

Ejercicios de ascenso abdominal

De pié, con las piernas con un pie de separación entre ellas, flexiona el tronco y apoya las manos en los muslos. Realiza la respiración abdominal pero de forma lenta. Luego de cada respiración contraes y relajas rápidamente los músculos abdominales. (Unas 5 veces).

Masaje abdominal

Acostado boca arriba y con las piernas en semi-flexionadas. Realiza un masaje suave y con presión variante, en el sentido del movimiento intestinal, comenzando por la parte inferior derecha del abdomen, siguiendo hacia la parte superior del ombligo, descendiendo por el lado izquierdo (colon descendente). Por unos 2 a 3 minutos

Los ejercicios favorecen el trabajo abdominal y contribuyen al alivio del estreñimiento.

No olvides mantener tu dieta  y  ya me contarás como te fue con estos ejercicios, a mi me resultaron  muy bien,  además favorecen la relajación  y  uno se siente bien.

Si tienes dudas  pasa por la pestaña de  preguntas frecuentes,  que nos han realizado  varios usuarios que ahora viven  sin  sufrir de  colon irritable, gracias al libro  No Mas Colon Irritable. 

No esperes más,  toma una decisión y  verás que  tu vida cambia totalmente. 

Yo Siento, Amo y Sufro con mis Intestinos y Tu?

Hola,  gracias por leer esta nueva publicación, empezaré diciéndote que hace años descubrí que yo  amo, sufro, siento con los intestinos  y  de manera textual,  desde  niño si me asustaba me daba diarrea,  de adolescente si me ponía nervioso  me retorcía el estomago,  en mi edad adulta lo asumí,  siento con mis intestinos!!

  Es verdad !!  no es un broma .. no es que no tenga corazón  lo tengo  si!! pero  son mis intestinos los que se expresan en mis sentimientos. 

Cuando alguien me gustaba,  pues mis intestinos daban un vuelco,  es de risa ya lo sé,   pero es mi realidad.   Así que  entiendo bien porque  he sufrido de Síndrome de Intestino Irritable  o  Síndrome de colon  irritable,  toda mi vida adulta. 

He encontrado  que no solo yo  siento  con los intestinos,  buscando en la red encontré  otras opiniones  similares y una explicación  algo mas científica que la que yo hice. 

Se pensaba que todo lo relacionado con nuestros sentimientos. emociones y pensamientos en suma, con nuestra conducta depende de nuestro cerebro. 

Sistema nervioso enterico

Los neurólogos   afirman que  el cerebro lo dispone todo en nuestro organismo,  la médula espinal  conduce  los impulsos nerviosos del cerebro a todo el cuerpo y recoge  la información de todo el organismo  hasta el cerebro.

Una especie de ordenador central, pero otros estudios nos indican que existen un sistema nervioso  entérico o cerebro digestivo,  llamado  segundo cerebro la existencia de casi un centenar de distintos   neurotransmisores que recorren nuestro organismo junto con la sangre llevando información de un lugar a otro que no sólo se generan en las áreas cerebrales y en las sinapsis neuronales sino en muchas de las células no nerviosas del organismo. 

A pesar de su nombre los neurotransmisores no son  exclusivos del Sistema nervioso. 

Y lo más importante: la mayor parte de las células de nuestro organismo   tienen receptores para los neurotransmisores (hasta los espermatozoides tienen receptores de serotonina ). 

Los estados emocionales y los procesos nerviosos no racionales están muy influidos por el Sistema nervioso entérico o Segundo Cerebro que es el que se encarga de controlar el sistema gastrointestinal al que reviste  con sus cien millones de neuronas.

Eso quiere decir que la mayoría de las células del cuerpo son capaces de intercambiar información, de comunicarse unas con otras y de actuar, en consecuencia,  independientemente del cerebro y del Sistema nervioso central.

 Pues bien, uno de los neurotransmisores más estudiados se halla involucrado en muchos aspectos importantes de nuestra vida es la serotonina que hoy se considera una de las claves de la conducta humana. 

De ahí que sea la base de la mayor parte de los fármacos utilizados por los psiquiatras y su abundancia se considere signo de salud.

Es por ello hora de que se asuma algo que muchos desconocen: el 95% de ese neurotransmisor se fabrican en los intestinos.

O sea que no estamos del todo equivocados los que pensamos que sentimos y sufrimos con los intestinos.   

Decidí comentar este tema para salir un poco de  los remedios para el colon irritable, las dietas para el colon irritable   y todo lo que es muy importante saber y que pronto  seguiré publicando.

Estoy seguro que si sufres de síndrome del  intestino irritablequieres cambiar de vida,  yo he tenido excelente resultados implementando el sistema   que aprendí en la guía de  No Más Colon Irritable,  un  método totalmente efectivo que te librará definitivamente de tus problemas intestinales. 

No esperes más,  revisa hoy mismo el contenido del libro  aqui,  y  verás que es lo que tu necesitas,  encontrarás el alivio que estas buscando.  Una vida libre de   ansiedad por  no saber que  sucederá  hoy con  tu digestión. 

Remedios Caseros Para el Colon Irritable : Cebolla Roja La Solución Para El Colon Irritable

Hasta ahora hemos hablado de los síntomas del colon irritable,   ahora quiero  explicarte  un remedio casero para el colon irritable, que   debo confesar no lo he probado, pero me lo pasó un amigo que  es medico naturista, muy experto en el tema de curar enfermedades con remedios caseros y fáciles de hacer.  

Remedios caseros para el colon irritable

No lo he usado porque  sinceramente  odio la cebolla, es algo mas fuerte que yo, pero  te la cuento  y tu me dirás  si te ha servido,  si  no tienes problemas con  el olor de la cebolla es un remedio casero  para el colon irritable, económico, fácil de hacer  y por la referencia que tengo de mi amigo  naturista  muy eficaz. 

Empecemos,  tienes que hacerlo por 10 días,  en los primeros 3 días sentirás  un gran alivio a tu mal estar, pero  debes continuar por los 10 días para terminar el tratamiento.  En eso es estricto  mi amigo  en que se debe cumplir el tiempo  de tratamiento exacto. 

Necesitarás una cebolla roja  mediana para cada día. 

Procedimiento 

Cebolla roja para el alivio
de los síntomas de colon irritable

Lavas la cebolla muy bien,  pero sin quitar la piel roja que la recubre,  haces un corte en forma de cruz  en la parte superior de la cebolla,  que los cortes sean profundos pero que no lleguen a partir la cebolla,  si la cebolla esta fresca no tendrás problemas,  si por un  mal cálculo se parte,  toma otra cebolla y  repite  los cortes, lo importante es que no se  parta la cebolla. 

La colocas en un vaso  ancho y  llenas de agua hasta cubrir por completo la cebolla, dejas esta preparación en la heladera  toda la noche,   en la mañana a primera hora,  tomas este liquido,  es importante que lo bebas antes de  que sea una hora después que despertaste,  y trates de beber el jugo en horario  similar,  no te digo a la hora exacta pero si en horarios similares. 

Debe ser lo primero que hagas al despertar incluso antes de cepillar tus dientes,  luego  de media hora de haber bebido  el agua de cebolla recién puedes desayunar. 

El agua  se torna un tanto amarilla algunas veces pero  es asi como  tiene que ser,   luego puedes usar la cebolla en alguna preparación  o desecharla.  No hagas  dos o tres cebollas y guardes el liquido para tomarlo  los siguientes días,   se tiene que hacer una a una, cada noche durante 10 días. 

La explicación  que me dió mi amigo,  de que es lo que sucede con la cebolla  es la siguiente: 

Durante la noche las cebolla elimina un liquido que utiliza para defenderse de los microorganismos que  suelen atacarla, y ese liquido  ayuda a  los intestinos  a  mantener un excelente funcionamiento. 

Si sientes dolor  en los días del tratamiento,  toma una taza de  te de manzanilla  cuando sientas dolor,   puedes tomar tambien te de malva. 

Espero que pruebes el  remedio  y que sea tan eficaz como me lo ha descrito  mi amigo . 

Ah  me olvidaba,  no  tiene el mismo efecto consumir cebolla cruda o cocida,  solo  la preparación que te explique es la que tiene el efecto de  eliminar  los síntomas del colon irritable para siempre. 

 Estoy seguro que si sufres de síndrome del  intestino irritable quieres cambiar de vida,  yo he tenido excelente resultados implementando el sistema   que aprendí en la guía de  No Más Colon Irritable,  un  método totalmente efectivo que te librará definitivamente de tus problemas intestinales. 

No esperes más,  revisa hoy mismo el contenido del libro  aqui,  y  verás que es lo que tu necesitas,  encontrarás el alivio que estas buscando.  Una vida libre de   ansiedad por  no saber que  sucederá  hoy con  tu digestión. 

Síndrome del Intestino Irritable causado por la ansiedad

Síndrome de
intestino irritable

El síndrome del intestino irritable puede tener muchas causas. En esta publicación veremos  algunas    y los tratamientos para el síndrome del intestino irritable.

Si   sientes que tu ansiedad puede estar interfiriendo en el funcionamiento de tus intestinos, este artículo te ayudará a encontrar algunas alternativas para mejorar tu condición.

Como sabes,  la ansiedad causa todo tipo de perturbaciones a nuestro organismo y  la mayor parte de las cosas que nos producen estrés  son recibidas por los intestinos, siendo la causa del colon irritable.

Por este motivo  cuando tenemos problemas   sentimos lo que muchos conocemos como  “algo raro en el estomago”  por lo menos yo lo describía así,  una sensación que nunca  aprendí a describir  y después de eso,   claro aparecen  los problemas de diarrea  o  estreñimiento.

 Aprenderemos algunas  formas de  dar alivio a nuestra ansiedad,  como te dije en alguna publicación anterior, yo he vivido  todos esos problemas que  hoy te preocupan,  muchas veces he evitado salir con amigos  a cenar  o  peor aún asistir a  alguna reunión en la casa de amigos,  porque sabía que si  comía algo  o tomaba algo  tenía que correr a usar el baño antes que siquiera el resto de los invitados este terminando de cenar,   eso realmente te  hace pensarlo dos veces   antes de aceptar  una invitación a cenar  y  quedarte en casa.

No hablemos de los viajes  por periodos largos  por carretera, porque  ahí si  la pasé mal,   aunque evitaba comer  varias horas antes de salir  y  durante el viaje apenas si  tomaba algo de  agua,  he vivido situaciones  que  me hicieron buscar ayuda,  no solo médica porque  los médicos solo te  dan paliativos, sino  una forma de ayudarme yo mismo,   buscando información  y   recurriendo a  probar   muchas hierbas , mates,  tisanas  hasta encontrar alguno que me  ayude a aliviar mis problemas de colon irritable.

En algún momento me dieron mediación para la ansiedad y el efecto  secundario del medicamento fue  lo mismo  que  el motivo por el que lo tomaba, es decir me  causó diarrea.  

Entrábamos en un círculo  que era complicado, así que  opté por  las cosas naturales para manejar la ansiedad,   esto me ayudó bastante   a eliminar los síntomas  del  colon irritable,   muchas noches  he tomado   infusiones de distintas plantas,  aquí te muestro algunas:

Valeriana,  la puedes conseguir en  las  farmacias de productos naturales,  ya en sobres para pasar similares a los sobres de te,  o puedes conseguir  la raíz,   7 gramos  de  raíz de valeriana  para medio litro de agua,   tomas una taza  o dos   antes de dormir y descansarás muy bien, las  molestias del síndrome de intestino irritable, desaparecerán por unos días.  Esta es una de las tisanas que te ayudaran a aliviar  los síntomas del colon irritable.

Tisanas para aliviar el colon irritable

Hojas de Naranjo es un sedante y somnífero suave,  3 hojas de naranjo  en  medio litro de agua, tomas una taza o dos  y  tendrás un excelente descanso. 

Tilo  también lo  venden   en sobres similares al te  y se puede consumir una taza o dos antes de dormir,  también tiene efecto sedante y somnífero.  

Hojas de lechuga   sobre todo la parte central de la lechuga, tomas  2 ramitas del medio de la lechuga las agregas a un cuarto de litro de agua,  bebes esa infusión  y  también tiene el mismo efecto de las anteriores.  

Estos remedios caseros te ayudaran a manejar la ansiedad  y  por supuesto   debes tratar de eliminar la cafeína,  el  azúcar refinado  las sodas de cola,  veras como  sientes un gran alivio.

Consume alimentos ricos en fibra,  bebe mas agua  y  lo mas importante  relájate,  verás que si logras relajarte  tu digestión mejora  mucho,   la relajación ayuda a  regular los movimientos intestinales  mejor que ningún medicamento  que hayas probado hasta ahora.   

Estoy seguro que si tu tienes estos síntomas del intestino irritable quieres cambiar de vida,  yo he tenido excelente resultados implementando el sistema   que aprendí en la guía de  No Más Colon Irritable,  un  método totalmente efectivo que te librará definitivamente de tus problemas intestinales. 

No esperes más,  revisa hoy mismo el contenido del libro  aqui,  y  verás que es lo que tu necesitas,  encontrarás el alivio que estas buscando.  Una vida libre de   ansiedad por  no saber que  sucederá  hoy con  tu digestión. 

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Dieta y consejos para el síndrome de colon irritable

Como te dije al iniciar el blog, iremos poco a poco  compartiendo lo que he aprendido sobre  el síndrome de colon irritable a los largo del tiempo que  tuve que  convivir con él.    

Consejos para el
Colon Irritable

Hoy me gustaría que   hablemos de  algunos  consejos  y dieta adecuada para el síndrome de colon irritable.   

Como te dije en alguna publicación anterior no existe una dieta  para  el síndrome de colon irritable que sea específicamente para esto, pero   es importante llevar una alimentación balanceada  y  por supuesto  realizar alguna actividad física de manera frecuente. 

Si te diagnosticaron  síndrome de intestinos irritables  o colon irritable,  seguramente tienes etapas alternativas de  diarrea  y estreñimiento,  para esto es importante que  incrementes a tu dieta habitual  fibra,  es mejor hacerlo de forma natural,   otro día hablaremos específicamente de las fibras,  existen fibras solubles y fibras insolubles, pero por ahora no vamos a complicarnos con estos términos. 

Te decía que   incrementes tu consumo de  fibra natural,  con   alimentos  como pan integral, frutas con piel  y verduras.

Puedes  incrementar el consumo de suplementos de fibra como el salvado  de trigo,  yo tomaba 4 cucharas  de salvado de trigo diluído en  un vaso grande de agua todos los días al despertar.   Puedes  hacerlo con un licuado de frutas. 

Evita el consumo de picante y especias

Es importante modificar un poco tus hábitos alimenticios,   eliminando el consumo  excesivo de grasas, si consumes carne  que sea  totalmente magra,  las aves sin piel   y  es bueno comer  varios tipos de pescado. 

Come despacio, con calma toma el tiempo necesario para  consumir tus alimentos,  masticando adecuadamente,  muchas veces no nos tomamos el tiempo de masticar bien, cuando tomes tus alimentos hazlo con tiempo. 

Evita comer mucho,  es mejor que comas  mas veces  en pequeñas cantidades que una sola comida abundante.   

A estas alturas seguramente tu ya sabes cuales son los alimentos que te  sientan mal que  empeoran tus síntomas, entre ellos seguramente estan:  los condimentos, alcohol, sodas, sopas de sobre,  chocolate, derivados de los lácteos como el queso,  yogurt,  todo lo que es pastelería,  helados de crema, mantequilla, etc.  entonces por el momento trata de evitarlos o disminuir un poco su consumo. 

Si tienes diarrea es mejor que evites la leche, café, té y chocolate,  no consumir sodas y evitar  consumir col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de bruselas, cebollas, puerros, guisantes y  conservas que  suelen causar flatulencia. 

Si estas pasando por un período de estreñimiento toma muchos líquidos, a mi me funciona perfectamente tomar 2 vasos grandes de agua tibia en ayunas y   durante el día  antes de las comidas.

Evita el estres,  trata de mantener  los horarios de tus comidas principales,   evitar las frituras,  planifica una actividad física por lo menos 3 veces por semana,  no necesitas  practicar un  deporte,  si sales a caminar seguro te sentirás mejor. 

 Si tienes dudas  pasa por la pestaña de  preguntas frecuentes,  que nos han realizado  varios usuarios que ahora viven  sin  sufrir de  colon irritable, gracias al libro  No Mas Colon Irritable. 

No esperes más,  toma una decisión y  verás que  tu vida cambia totalmente. 

Síntomas del Intestino Irritable Para Un Diagnóstico Temprano

En la anterior publicación ya dijimos que es el  sindrome de colon  irritable,  y  lo iremos repitiendo en varias publicaciones, hoy   me gustaría compartir  un poco lo que son los síntomas del  intestino irritable, conocerlos  es importante para  visitar a nuestro médico y  lograr un diagnóstico temprano, una vez que el médico te diga que tus molestias se deben al  intestino irritable  puedes empezar con los consejos que encontrarás en el libro No Más Colon Irritable.

Síntomas del Intestino Irritable

Dolor  y distención abdominal,  alteraciones del ritmo intestinal. 

distención abdominal es uno de los síntomas
del síndrome de colon irritable

El dolor  suele ser difuso, los médicos dicen que esta localizado en  el hemiabdomen inferior,   el dolor es como el de un cólico,  como si tuvieras algo que te presiona,  yo lo describía como si  alguien me estuviera mordiendo los intestinos,  la intensidad  depende por lo menos en mi caso  algunas veces el dolor era casi  imperceptible y otras  no podía caminar por el dolor, pero  desaparece  y se alivia cuando logras eliminar algunos gases acumulados. 

Dependiendo si  te ataca como  diarrea entonces ni bien tomes algún alimento a los pocos minutos deberás buscar un baño urgente,  ese es uno de los síntomas del  colon irritable,  los cambios en la frecuencia  de las deposiciones,   de muy seguidas a demasiado espaciadas.   Vas alternando diarrea y  estreñimiento. 

El vientre se hincha después de comer y uno siente como si  estuviera lleno de gases,   muchas veces  
te sentirás  totalmente saciado con  apenas probar bocado, comer mas solo te provocará nauseas,  sensación de vómito,  he leído que muchas personas  llegan a vomitar,  pero no fue mi caso,  solo tenía  el malestar. 

Otros síntomas del intestino irritables son la sensación de  evacuación imcompleta  y la presencia de  mucosa en las deposiciones.   

Si tienes estos síntomas como te dije visita a tu médico  para  un buen diagnóstico. 

Para evitar  esa indisposición  puedes  empezar a evitar algunos alimentos,   que  te  provocarían mas dolor o empeoraran tus síntomas,  evita el tabaco,  alcohol, café, evita también alimentos como brocoli, coliflor para que no te provoquen gases. 

Caminar te ayudará,   a tener una mejor digestión. 

Estoy seguro que si tu tienes estos síntomas del intestino irritable quieres cambiar de vida,  yo he tenido excelente resultados implementando el sistema   que aprendí en la guia de  No Más Colon Irritable,  un  método totalmente efectivo que te librará definitivamente de tus problemas intestinales. 

No esperes más,  revisa hoy mismo el contenido del libro  aqui,  y  verás que es lo que tu necesitas.   




  

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Que es el Colon Irritable, Cuales son las Causas y los Sintomas del Colon Irritable

Hola, gracias por visitar mi blog,  trataré de transmitirte todo lo que he aprendido sobre el síndrome de intestino irritable que se abrevia SII, también se lo llama  síndrome de Colon Irritable  SCI. 

Que es el Colon

Irritable, lazo azul

símbolo usado en 

España por quienes

sufren de SII cada 

21 de octubre

Qué es el síndrome de colon irritable? 

Es un trastorno que se caracteriza por dolor abdominal y cólicos,  cambios en las deposiciones,  un día tienes mucha colitis o diarrea  al otro te encuentras  con mucho  estreñimiento y pasas días sin poder  evacuar los intestinos. 

Si te identificas con estos síntomas consulta a un médico para que sea él quien  determine  si no es  una enfermedad intestinal inflamatoria que tiene otro tipo de complicaciones, tu medico descartará  enfermedad de Crohn o colitis ulcerativa. 

No existe una causa para el colon irritable,  no se ha determinado  un motivo específico,  algunas veces suele ocurrir después de alguna infección intestinal, pero no siempre es así. 

Causas del Colon Irritable

No olvidemos que el colon esta conectado  al cerebro,   entonces las señales van  en ambos sentidos,  del cerebro al colon y  de regreso  al cerebro,  por este motivo en algún momento hablaremos de sentir con los intestinos más que con el corazón, pero ese tema lo veremos luego,   sigamos  tratando de determinar las causas del colon irritable,  puede ser  nervios, estres, ansiedad que hace que  los intestinos se contraigan. 

Puede suceder  a cualquier edad,  y lo sufren tanto hombres como mujeres, se dice que una de cada  10 personas en el mundo sufren de síndrome de colon irritable.  El médico que lo trata es el gastroenterólogo. 

Los sintomas varian de acuerdo a las personas,  pero generalmente son: 

•    Dolor abdominal
•   gases y distencion intestinal 
•   colitis 
•   estreñimiento 

  Son diferentes como dijimos antes,   y la duración de los mismos  puede ser una semana  o un mes,   calmarse y volver a empezar. 

 No existen  examenes expecíficos para diagnosticarlo, pero usualmente los médicos hacen algunos para descartar otros problemas. 

El tratamiento esencialmente   realizar algunos cambios en tus hábitos alimenticios, caminar, regular tus horarios de sueño, controlar la ansiedad, te ayudaran a  controlar tus problemas intestinales. 

Los cambios de alimentación  ayudan pero  no  existe una dieta específica para aliviar  los síntomas de colon irritable.  

Podemos ayudarnos con lo siguiente: 

evitar,  bebidas gaseosas,  cafeína,  evitar comer mucho,  incrementar el consumo de fibra,  eliminar  los condimentos fuertes, picantes.

Tu médico te rectará varios medicamentos prefiero no mencionarlos aquí para que  no exista la tentación de auto medicarse,   por favor consulta a tu médico  para toma cualquier medicamento. 

Si tienes dudas  pasa por la pestaña de  preguntas frecuentes,  que nos han realizado  varios usuarios que ahora viven  sin  sufrir de  colon irritable, gracias al libro  No Mas Colon Irritable. 

No esperes más,  toma una decisión y  verás que  tu vida cambia totalmente.