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| Consejos para el Colon Irritable |
Hoy me gustaría que hablemos de algunos consejos y dieta adecuada para el síndrome de colon irritable.
Como te dije en alguna publicación anterior no existe una dieta para el síndrome de colon irritable que sea específicamente para esto, pero es importante llevar una alimentación balanceada y por supuesto realizar alguna actividad física de manera frecuente.
Si te diagnosticaron síndrome de intestinos irritables o colon irritable, seguramente tienes etapas alternativas de diarrea y estreñimiento, para esto es importante que incrementes a tu dieta habitual fibra, es mejor hacerlo de forma natural, otro día hablaremos específicamente de las fibras, existen fibras solubles y fibras insolubles, pero por ahora no vamos a complicarnos con estos términos.
Te decía que incrementes tu consumo de fibra natural, con alimentos como pan integral, frutas con piel y verduras.
Puedes incrementar el consumo de suplementos de fibra como el salvado de trigo, yo tomaba 4 cucharas de salvado de trigo diluído en un vaso grande de agua todos los días al despertar. Puedes hacerlo con un licuado de frutas.
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| Evita el consumo de picante y especias |
Come despacio, con calma toma el tiempo necesario para consumir tus alimentos, masticando adecuadamente, muchas veces no nos tomamos el tiempo de masticar bien, cuando tomes tus alimentos hazlo con tiempo.
Evita comer mucho, es mejor que comas mas veces en pequeñas cantidades que una sola comida abundante.
A estas alturas seguramente tu ya sabes cuales son los alimentos que te sientan mal que empeoran tus síntomas, entre ellos seguramente estan: los condimentos, alcohol, sodas, sopas de sobre, chocolate, derivados de los lácteos como el queso, yogurt, todo lo que es pastelería, helados de crema, mantequilla, etc. entonces por el momento trata de evitarlos o disminuir un poco su consumo.
Si tienes diarrea es mejor que evites la leche, café, té y chocolate, no consumir sodas y evitar consumir col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de bruselas, cebollas, puerros, guisantes y conservas que suelen causar flatulencia.
Si estas pasando por un período de estreñimiento toma muchos líquidos, a mi me funciona perfectamente tomar 2 vasos grandes de agua tibia en ayunas y durante el día antes de las comidas.
Evita el estres, trata de mantener los horarios de tus comidas principales, evitar las frituras, planifica una actividad física por lo menos 3 veces por semana, no necesitas practicar un deporte, si sales a caminar seguro te sentirás mejor.
Si tienes dudas pasa por la pestaña de preguntas frecuentes, que nos han realizado varios usuarios que ahora viven sin sufrir de colon irritable, gracias al libro No Mas Colon Irritable.
No esperes más, toma una decisión y verás que tu vida cambia totalmente.
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