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jueves, 4 de julio de 2013

Dieta y consejos para el síndrome de colon irritable

Como te dije al iniciar el blog, iremos poco a poco  compartiendo lo que he aprendido sobre  el síndrome de colon irritable a los largo del tiempo que  tuve que  convivir con él.    

alimentos para colon irritable
Consejos para el
Colon Irritable

Hoy me gustaría que   hablemos de  algunos  consejos  y dieta adecuada para el síndrome de colon irritable.   


Como te dije en alguna publicación anterior no existe una dieta  para  el síndrome de colon irritable que sea específicamente para esto, pero   es importante llevar una alimentación balanceada  y  por supuesto  realizar alguna actividad física de manera frecuente. 

Si te diagnosticaron  síndrome de intestinos irritables  o colon irritable,  seguramente tienes etapas alternativas de  diarrea  y estreñimiento,  para esto es importante que  incrementes a tu dieta habitual  fibra,  es mejor hacerlo de forma natural,   otro día hablaremos específicamente de las fibras,  existen fibras solubles y fibras insolubles, pero por ahora no vamos a complicarnos con estos términos. 

Te decía que   incrementes tu consumo de  fibra natural,  con   alimentos  como pan integral, frutas con piel  y verduras.

Puedes  incrementar el consumo de suplementos de fibra como el salvado  de trigo,  yo tomaba 4 cucharas  de salvado de trigo diluído en  un vaso grande de agua todos los días al despertar.   Puedes  hacerlo con un licuado de frutas. 



colon irritable
Evita el consumo de picante y especias
Es importante modificar un poco tus hábitos alimenticios,   eliminando el consumo  excesivo de grasas, si consumes carne  que sea  totalmente magra,  las aves sin piel   y  es bueno comer  varios tipos de pescado. 

Come despacio, con calma toma el tiempo necesario para  consumir tus alimentos,  masticando adecuadamente,  muchas veces no nos tomamos el tiempo de masticar bien, cuando tomes tus alimentos hazlo con tiempo. 


Evita comer mucho,  es mejor que comas  mas veces  en pequeñas cantidades que una sola comida abundante.   

A estas alturas seguramente tu ya sabes cuales son los alimentos que te  sientan mal que  empeoran tus síntomas, entre ellos seguramente estan:  los condimentos, alcohol, sodas, sopas de sobre,  chocolate, derivados de los lácteos como el queso,  yogurt,  todo lo que es pastelería,  helados de crema, mantequilla, etc.  entonces por el momento trata de evitarlos o disminuir un poco su consumo. 

Si tienes diarrea es mejor que evites la leche, café, té y chocolate,  no consumir sodas y evitar  consumir col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de bruselas, cebollas, puerros, guisantes y  conservas que  suelen causar flatulencia. 

Si estas pasando por un período de estreñimiento toma muchos líquidos, a mi me funciona perfectamente tomar 2 vasos grandes de agua tibia en ayunas y   durante el día  antes de las comidas.

Evita el estres,  trata de mantener  los horarios de tus comidas principales,   evitar las frituras,  planifica una actividad física por lo menos 3 veces por semana,  no necesitas  practicar un  deporte,  si sales a caminar seguro te sentirás mejor. 

 Si tienes dudas  pasa por la pestaña de  preguntas frecuentes,  que nos han realizado  varios usuarios que ahora viven  sin  sufrir de  colon irritable, gracias al libro  No Mas Colon Irritable. 
No esperes más,  toma una decisión y  verás que  tu vida cambia totalmente. 

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